Nadmierna senność

nadmierna sennoscSen jest elementem niezbędnym do życia dla każdego z nas. Uczucie senności naturalnie pojawia się, gdy pora dać organizmowi trochę odpocząć. Wieczorami, zwłaszcza po ciężko przepracowanym dniu, czy też po wysiłku fizycznym czujemy, że to już pora udać się w objęcia Morfeusza.  Ale co w sytuacji, gdy po zaledwie kilku godzinach pracy nasze oczy się zamykają, a mózg wyłącza? Gdzie jest granica pomiędzy jednorazowym niewyspaniem, a chronicznym zmęczeniem?

Sen

Sen regeneruje siły, odświeża umysł, uśmierza ból oraz wycisza emocje. Zarówno niedobór, jak i nadmiar mogą być szkodliwe dla człowieka. Trzeba także zwrócić uwagę na jakość snu. Nadmiar adrenaliny spowodowany wysokim poziomem stresu uniemożliwia zapadnięcie w spokojny sen. Świecące lampki, migające diody czy światło księżyca za oknem także mogą utrudniać zasypianie oraz zapadnięcie w głęboki i regenerujący sen.

Przyczyny senności

  1. Dieta
    Niedobór minerałów oraz witamin może skutkować sennością. Codziennie należy uzupełniać poziom tych składników poprzez zajadanie świeżych warzyw i owoców. Pamiętaj także o regularnym spożywaniu posiłków, a zwłaszcza o śniadaniach. Lekki posiłek z rana przyśpiesza metabolizm. Jeśli nie wyobrażasz sobie by cokolwiek wziąć do ust niedługo po przebudzeniu- zmień nawyk. Zacznij od drobnych przekąsek, trawienie pobudzi organizm i zmniejszy uczucie senności. Ponad to nadmiar cukrów wywołuje uczucie senności. Nawet batony energetyczne ( te, które zawierają dużo cukrów) pobudzą organizm, ale efekt ten będzie krótkotrwały.
  2. Ruszaj się
    Brak aktywności fizycznej ewidentnie rozleniwia człowieka. Paradoksalnie, im mniej się ruszamy, tym bardziej zmęczeniu możemy się czuć. Nawet krótki i lekki trening pozytywnie wpłynie na nasze samopoczucie oraz odświeży nie tylko mięśnie, ale i umysł. Ćwiczenie pozytywnie wpływają także na układ krążenia oraz układ oddechowy. Dobra kondycja tych układów zapewnia prawidłowe dotlenienie organizmu, a wiadomo- niedotlenienie powoduje silne zmęczenie.
  3. Przebadaj się
    Jeżeli istnieje podejrzenie, że długotrwała i nadmierna senność jest wywołana niedoczynnością tarczycy, cukrzycą bądź niedociśnieniem tętniczym, idź do lekarza! Niedoczynność tarczycy objawia się niewystarczającą produkcją hormonów oraz uczuciem zimna, łamliwością włosów i paznokci, suchą skórą, zaparciami, a nawet zwiększeniem masy ciała. Niedociśnienie tętnicze może wynikać z zaburzeń pracy układu sercowo- naczyniowego lub nerwowego, niewłaściwie leczonego nadciśnienia lub zaburzeń hormonalnych. Chorobą wywołującą niepożądaną senność jest również anemia. Oprócz senności, przy anemii występuje ogólne osłabienie, duszności (zwłaszcza przy wysiłku fizycznym), bóle głowy, łamliwe włosy i paznokcie, zajady w kącikach ust, blada skóra.

Oceń swoją senność

“Skala Senności Epworth (ESS – Epworth Sleepiness Scale) to jeden z najczęściej stosowanych testów w diagnostyce nadmiernej senności. Oceń – w skali od 0 do 3 (zerowe, 1 – małe, 2 – średnie, 3 – duże) prawdopodobieństwo zaśnięcia w ośmiu sytuacjach (aktywnych i biernych), typowych dla życia codziennego.

Sytuacje testowe:

  • siedzenie i czytanie
  • oglądanie telewizji
  • w czasie rozmowy, siedząc
  • bierne siedzenie w miejscach publicznych (teatr, zebranie)
  • jadąc jako pasażer w aucie przez godzinę, bez odpoczynku
  • leżenie i odpoczywanie po południu (jeśli to możliwe)
  • spokojne siedzenie po obiedzie (bez alkoholu)
  • w samochodzie (korek, czerwone światło)

Liczba punktów poniżej 10 świadczy o braku nadmiernej senności, a powyżej 14 – o senności patologicznej, która powinna być oceniona przez lekarza.” – tekst przez Magdalena Gajda

Dr Nona poleca

Nadmierna senność może mieć wiele przyczyn, stosując suplementy diety możesz wyeliminować jedną z nich- niedobór witamin i minerałów. W zależności od potrzeb i preferencji dobór suplementów może być bardzo różny. Jednakże dla każdego polecamy Soupseen, taki gorący kubek 😉  Już jedna saszetka (7 g) dostarcza organizmowi:

Wartość odżywcza 1 saszetki (7 g) % dziennego zapotrzebowania
Witamina C (Ascorbic acid) 100,43 mg 125,0
Witamina B3 (Nicotinamide) 18,93 mg 118,0
Cynk 15,06 mg 151,0
Witamina B5 (Calcium pantothenate) 7,09 mg 118,0
Witamina E (As tocopherol) 6,74 mg 56,0
Mangan 5,02 mg 251,0
Witamina B2 (Riboflavin) 2,01 mg 144,0
Witamina B6 (Pyridoxine hydrochlorice) 1,85 mg 132,0
Witamina A (Retinol acetate) 483 µg 55,0
Kwas foliowy (Folic acid) 201 µg 100,0
Witamina D3 (Cholecalciferol)) 5,1 µg 102,0
Witamina B12 (Cyanocobalamin) 2 µg 80,0
Halo-Complex 740 mg

Dla osób wyraźnie zmęczonych polecamy ProMigren Polskiej firmy DuoLife. Zastrzeżona formuła z owoców Garcinia mangostana wykazuje pozytywny wpływ na zaburzoną przemianę energii w mitochondriach oraz podwyższony poziom zużycia energii w tkance mózgowej. Wspomaga procesy metaboliczne, niweluje uczucie zmęczenia, znużenia i senności. Wspiera naturalne mechanizmy obronne organizmu, zwiększając odporność na szkodliwe czynniki zewnętrzne.

Nadmierna senność

Mleko z karalucha, jedzeniem przyszłości?

Nadmierna senność

Skład podpaski i trujące tampony

Nowszy wpis